Qual a importância da atividade física na adolescência?

Todo mundo sabe que atividades físicas são recomendadas para pessoas de todas as faixas etárias. Para adolescentes, então, que estão passando por uma fase de grandes mudanças em seu corpo, elas são essenciais.

No entanto, colocar a atividade física na adolescência em prática pode não ser tão simples, não é? Para além dos compromissos que os adolescentes têm com a escola, com atividades extracurriculares ou com o estágio, há também os celulares, computadores e outros atrativos da era digital colaborando para o sedentarismo.

Por isso, reunimos informações sobre os benefícios e os cuidados sobre atividades físicas. Também apresentamos algumas dicas para você incentivar seus filhos a trocar as telinhas pelas quadras! Interessou-se? Então, continue com a leitura e fique por dentro!

Importância da atividade física na adolescência

A atividade física é um elemento importante para a promoção da saúde e da educação da população adolescente. Ela melhora o desenvolvimento cognitivo do adolescente, colabora para a socialização, causa sentimento de bem-estar e melhora a autoestima.

Na saúde, é incontestável seus benefícios. Dentre eles, estão o aumento da defesa do organismo, a redução do risco de obesidade, as melhorias na saúde cardiovascular e o aumento dos níveis circulantes do hormônio de crescimento.

Além disso, atividades físicas feitas em conjunto com a família podem estreitar seus laços e criar memórias afetivas entre seus membros.

Recomendações para a prática

Dentre as modalidades escolhidas para a prática, devem estar aquelas que estimulam os ossos, os músculos e a mobilidade articular, bem como exercícios envolvidos no desenvolvimento motor e de habilidades, como equilíbrio e coordenação.

As atividades que sejam moderadas a mais vigorosas são as recomendadas. Elas são aquelas que fazem a respiração e o coração darem aquela acelerada! A caminhada, o tênis, o basquete, o futebol e o alongamento são alguns exemplos.

A musculação também pode ser feita, mas deve ser realizada com acompanhamento profissional para garantir que não ocorram lesões ou sobrecargas que possam atrapalhar o desenvolvimento do indivíduo.

Incentivo

Os adolescentes devem ser encorajados a participar de atividades físicas agradáveis e seguras, a praticar esportes diversos e a se envolver em jogos tradicionais de sua comunidade. Assim, as atividades físicas atuarão para melhorar os aspectos físicos, emocionais e sociais desse adolescente.

Liberdade para escolher qual atividade praticar

A atividade física na adolescência deve ser permitida e incentivada. O esporte principalmente, pois as regras de cada proposta de esporte viabilizarão que as crianças aprendam a se relacionar com as demais, ouvir o outro e ser ouvido, trabalhar em grupo, tomar decisões, gerenciar frustrações e solucionar problemas.

Os pais devem entender a importância de seus filhos escolherem as atividades físicas que mais lhe agradem.

Impor determinada prática ou esporte ao adolescente pode fazer com que ele vivencie sentimentos de frustração, depressão e, consequentemente, tenha aversão à prática de atividade física nas fases seguintes da vida.

Tempo ideal para a prática de atividades físicas

Adolescentes devem acumular 60 minutos de atividade física, de intensidade moderada à vigorosa, por dia. Além disso, atividades de flexibilidade precisam ser feitas pelo menos 3 vezes na semana.

Atividades domésticas

É interessante estimular a participação dos adolescentes nas atividades domésticas. Podem ser atividades simples, como arrumar a cama, varrer a casa ou organizar a estante de livros. Com a limpeza e a organização de espaços, o adolescente se tornará ativo em mais uma área da vida e aumentará a cumplicidade familiar.

Pais participativos

Para além de orientá-los, é preciso que os pais participem de momentos ativos com seus filhos. Isso permite o estreitamento dos laços entre a família.

Tempo de tela

Outro aspecto a se avaliar é o tempo que os adolescentes ficam expostos às telas eletrônicas, como computadores, celulares e televisões.

O ideal é que a atividade seja restrita em duas horas por dia. Porém, quanto menor for o tempo diante das telas, melhor. Porém, esse limite não deve levar em consideração o tempo de uso do computador destinado para realização de atividades escolares.

Auxílio de profissionais de saúde

É preciso que os profissionais de saúde pensem e trabalhem junto com pais e filhos, estratégias de mudanças de comportamento a média, curto e longo prazo. Planejar metas possíveis de serem alcançadas, tanto para a prática de atividade física na adolescência, como para a diminuição do tempo de tela.

Alimentação adequada

Adolescentes com boa aptidão física apresentam menor Índice de Massa Corporal (IMC). Juntando atividades aeróbicas e uma boa orientação nutricional para garantir uma alimentação adequada, é possível atenuar efeitos adversos que decorrem da obesidade.

Cuidados que precisam ser tomados

Engana-se quem pensa que atividade física na adolescência não apresenta nenhum risco. Competições de alta intensidade ou de alto impacto podem interferir de forma negativa sobre o crescimento e o desenvolvimento do adolescente e causar problemas ósseos e na musculatura esquelética.

A falta de reposição nutricional e de calorias necessárias podem levar o adolescente a desordens alimentares e alterações psicológicas.

Conhecer os limites do próprio corpo, mantê-lo bem nutrido e hidratado é super importante. Para isso, conte com o apoio de profissionais de saúde.

Pessoas que apresentam enfermidades ou condições crônicas, quando clinicamente relevantes, devem passar por avaliação clínica específica para garantir uma orientação individualizada para as atividades físicas.

Maneiras de driblar as barreiras para a atividade

A falta de tempo, de suporte familiar ou da companhia dos amigos, bem como a preferência por outras atividades ou preguiça têm sido consideradas barreiras para a realização de atividades físicas na adolescência.

Durante a pandemia do coronavírus, além da diminuição da prática de atividades físicas, o isolamento social apertou um gatilho que fez com que as famílias utilizassem telas e dispositivos digitais em casa para escola, trabalho e entretenimento, o que causou mudanças consideráveis em comportamentos individuais e familiares.

Ainda que muito úteis, o uso desses dispositivos precisa ser orientado por pais e responsáveis para que sejam utilizados de forma harmoniosa pelos adolescentes, pois estatísticas apontam o excesso de telas como incentivadores do sedentarismo e do isolamento social.

Além destas medidas, é possível, também, contar com uma boa escola, como o Colégio Batista Brasileiro, que oferece palestras e recreação voltadas para o aprendizado e conscientização sobre temas ligados à saúde, fomentando o interesse de crianças e adolescentes pelos esportes desde muito cedo.

A atividade física na adolescência e na infância deve ser um momento de lazer e todos os seus benefícios precisam ser considerados e conversados, como meio de incentivo e educação.

Agora que você conhece os benefícios das atividades físicas e sabe como driblar as barreiras para a prática dela, basta conversar com seus filhos e descobrir quais atividades eles mais curtem fazer!

Aproveite também para conhecer os diversos benefícios das atividades extracurriculares para quem participa delas. Assim, você pode orientar melhor seus filhos sobre como trabalhar não apenas o corpo, mas também a mente!

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